okolo trening

Więc i ja dorzucę swoje 5 groszy na prośbę. Człowiek ma w genach bycie "dużym i już" Jeśli jest tak jak pisze że jego rodzina trenowała systematycznie danym treningiem jest możliwe że organizm wyrobił bodziec na taki a nie inny trening i 20 lat to kupa czasu. Nie wiadomo czy mówi prawdę wiadomo czy jego ojciec nie podawał mu sterdydów? [...]

Krzych to "udziwnienie" to chyba do mnie pije. Tymczasem ja nigdy nie wspominałem, że ćwiczenia uzupełniające nie powinny być różnorodne. Mam w tej sprawie wręcz odmienne zdanie - ćwiczenia wspierające główne wielostawowe ćwiczenie na daną partię muszą być różnorodne - nie koniecznie tylko muszą być zmieniane co 4-8 tygodni. Dla mnie [...]

Witam! Śledzę ten wątek od kilku dobrych tygodni - gratulacje za wytrwałość zarówno w treningu jak i prowadzeniu tego swoistego dzienniczka i dyskusji ;] Tak tytułem wstępu trochę o moich początkach... Z Partią i książkami Tsatsoulina zapoznałem się na początku roku. Jako pierwszą przeczytałem "Nagiego Wojownika", który wraz ze swoim [...]

przerwa do 12.06 z powodu kontuzji łydki i stawu skokowego.. powodem jest nadwyrężenie nogi w czasie biegów w nieodpowiednich butach po asfalcie.. do tego czasu stosuję dietę, tłuszcze tylko rano z 2 jaj. oprócz tego wiadomo z piersi z kurczaka, mleka rano itp. od 12.06 biorę się za siebie konkretnie, dieta suple trening regeneracja itp., suple [...]

Śniadanie 8:30 : Miód naturalny 1 łyżeczka około 13g Płatki owsiane 100g <-- zamiast owsianych daj górskie. Jajko całe kurze 1szt około 60g <--- 1 Jajko? Jaja sobbie chyba robisz. 4-6 Mleko 2,0% 200ml Ogórek około 50g 2 Śniadanie 11:00 : Omega 3 1kaps Jogurt Truskawkowy 1,5Tłuszczu 150ml Banan 1 około 200g <--- to w ogole nie [...]

20.04.2012 Odżywianie: 1: 07.10 - musli z rodzynkami i orzechami w 300ml mleka. 2: 13.00 - 2 kanapki ze szynką i serem 3: 16.30 - 2 filety z dorsza + 100g ryżu białego + zasmażana kapusta + 2 ogórki konserwowe + 2 kubki mleka (600ml) 4: 18.30 - musli z orzechami i rodzynkami w 200 ml mleka 5: 22.00 - 50 g ryżu białego z twarogiem i dżemem, [...]

>>>>>> 22.05.2012 <<<<<< ODŻYWIANIE: 1- śniadanie - płatki czekoladowe w 300ml mleka 2- II śniadanie - baton czekoladowy + jabłko 3- posiłek przed treningowy - zupa pomidorowa + jabłko 4- posiłek po treningowy - zupa pomidorowa 5- kolacja -8 kawałków chleba zwykłego - 2 z mielonką, 6 z metką łososiową - + jogurt brzoskwiniowy + marakuja TRENING [...]

Środa - 26 maja - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: Vita Fit ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(50g),2 grachamki 100g poledwica, orzechy(20g) 2 posiłek: serek wiejski, około [...]

sprajt86- spokojnie rywalizacja się na pewno wywiąże, ale to jest pierwszy dzień, więc musimy się wszyscy najpierw trochę z tym oswoić W międzyczasie dopadł mnie dziś &#8222;mały głód&#8221; (pewnie z tych testowych emocji) i zjadłem sobie dodatkowy posiłek trochę kurzego cycka i sałatka grecka całkiem smaczne było a także przygotowałem [...]

Dzień 4 Od razu mowie, ze wypis jest dlugi. Dzisiaj poszedl trening nogi + barki. *** WYPIS Z TRENINGU : Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg -Przysiady ze sztangą na barkach 12*40kg, 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg Barki -Wyciskanie żołnierskie: 12*20kg, 12*25kg, 10*30kg -Wyciskanie na suwnicy zza głowy: [...]

[...] piersi z kurczaka 4 kromki chleba razowego(czarnego) 6 plasterków szynki 250ml wody IV Posiłek 100g makranu pelnoziarnistego 150g łopatki pieczonej(2 plastry) 1 pomidor (okolo 150g) 2x250ml herbaty a6w banan Kolacja 100g ryż biały 200g piers z kurczaka 2 pomidory (około 300g) 250ml wody 7 dzień a6w 3x8(+ 2 powtorzenia) było fajne hehe:D już [...]

Waga 80kg - Wzrost 177cm BF- wydaje mi się, że w granicach 19-23 po zdjęciu można ocenić ja bym sie pokusil nawet o 25% Wiek 17 lat Staż: 2 lata, pół roku z dietą poprawną technika wykonywania cwiczeń oraz full sprzętem. Cel: 4-6 tygodnie redukcji w zależności,jaki okres jedzenia wytrzyma moja kieszeń. Pierw opisze suplementacje, a potem diete i [...]

3 SIERPNIA 2015 TRENING KLATY I BICEPSÓW AEROBÓW BRAK Pojechane dziś na ostro, klata i bicki zajechane w opór ______________________ wycisk hatli na wysokim skosie duużo seri zakres ruchów od 12 do 8 około 8-10 serii rozpiętki na wysokim skosie około 3-4 seri jw zakres rozpiętki na niższym skosie jw na koniec 2ie serie poczwórnie łączonej seri po [...]

Cześć, W sumie "za namową" Dmq stwierdziłem, że warto taki temat sobie założyć...głównie dla siebie, żeby zobaczyć zmiany nie tylko sylwetki ale i psychiki, podejścia. Dodatkowo to zawsze motywacja jak ktoś pochwali/albo zj**ie :D Coś o mnie..nazywam się Jacek 25 lat, kiedyś czyli okolice 2019 roku miałem niezłą sylwetkę, regularnie [...]

Wpis Poniedziałek powoli dobiega końca. Był to obrzydliwie wyczerpujący dzień, więc piszę na wpół śpiący. Co mnie tak wykończyło? Po kolei... Po pierwsze źródłem całkowitej dziś energii było dla mnie 150g ryżu i 50g płatków owsianych... To jest masakra jak człowieka może sponiewierać niedostatek kalorii. Czuję się jak wrak człowieka, ale to [...]

Coś ode mnie... Glutamina w mięśniach człowieka stanowi ponad 50% aminokwasów obecnych w komórkach mięśniowych. Jest ona prekursorem w syntezie niemal że wszystkich aminokwasów endogennych. Konwersja zachodzi w wątrobie, mięśniach i innych częściach naszego ciała. Mimo obfitości glutaminy organizm potrafi wyprodukować jej niewielką ilość. [...]

Leję na wasze żarty ciepłym moczem. Wracając do rzeczy: dziś trenowałem chód sportowy!!!!!!! Około godziny 16 zjadłem duży talerz rosołu z około 100g makaronu z pszenicy durum, z dwiema marchewkami. Około godziny 19 zjadłem około 200g smażonego mintaja w panierce, frytki smażone na smalcu z dwóch średnich ziemniaków, 2 średnie ogórki kiszone. [...]

[...] przedramiona jak ja lubię taki trening Jedno co mnie martwi to to ze skończyło mi sie BCAA a dostawę będę miał za parę dni, wiec przez następne parę dni bede brał okolotrenigowo około 20 g .. Po treningu siłowym zrobiłem aerobowy http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 rowerek-30 min [...]

ABS2 Kolejnym systemem treningowym brzucha jest bardzo popularny ABS2 , tutaj możemy zobaczyć jego wykonanie http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Wszystko mamy właściwie objaśnione w tamtym temacie , od siebie dodam tylko że jest to trening nastawiony głównie na budowe mięśni brzucha , może być stosowany przez osoby które aktualnie są [...]

Witam Na wstępie dziękuje firmie ActivLab za możliwość udziału w projekcie. Mam na imię Wojciech,we wrotek (22,10,2013) skończę 18lat :-). Jestem uczniem 3 klasy technikum na profilu technik pojazdów samochodowych. Trenować na siłowni zaczynałem 3 lata temu,bez diety i wiedzy. Rok temu zacząłem stosować dietę i przykładać się do [...]